減肥一定都很痛苦嗎？韓國有一名健身達人Suji靠著運動及健康飲食，體重從65公斤減到49公斤，在半年內(nèi)瘦了16公斤，她不餓肚子，還每天吃5餐，也能成功瘦下來變正妹！

▲健身達人Suji靠著運動及健康飲食瘦16公斤。（圖／翻攝自社交網(wǎng)站）

《Marie Claire美麗佳人》報導，韓國許多藝人都吃地獄式減肥餐，但不健康，效果也不長久，健身達人Suji就采用以下健康飲食，搭配運動的方式減肥。

1.每天吃豐富5餐：早餐通常吃蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和番薯；午餐吃100克雞肉、香腸、番薯以及50克南瓜；晚餐則是150克糙米及100克雞腿。在正餐之間會喝排毒果汁或涼面。

▲健身達人Suji健康飲食菜單。（圖／翻攝自社交網(wǎng)站）

2.多吃葡萄柚：葡萄柚熱量低、纖維高，可增加飽足感，但不可以用來代替正餐。

▲健身達人Suji健康飲食菜單。（圖／翻攝自社交網(wǎng)站）

3.自制綠豆水：綠豆除了有鈣、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸外，可以改善體質(zhì)，還有豐富的食用纖維，能幫助排便。

4.養(yǎng)成運動習慣：每天至少做半小時的重訓，先做100下深蹲讓體溫升高，再做多項強度訓練，像是杠鈴深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、卷腹等，每次20下做5套。她也會做有氧運動，像是跑步30分鐘

▲健身達人Suji。（圖／翻攝自社交網(wǎng)站）