走路是一項(xiàng)簡(jiǎn)單、方便的好運(yùn)動(dòng)，多走路對(duì)減重、維持健康也很有好處。不少研究顯示，規(guī)律走路可以減少心臟病、第二型糖尿病、氣喘、中風(fēng)、部分癌癥等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)論哪個(gè)年齡層，運(yùn)動(dòng)都是理想運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)國(guó)家健保局（NHS）建議，想要享受規(guī)律走路所帶來(lái)的好處，就要想辦法讓走路變成一種習(xí)慣，舉例來(lái)說(shuō)，將走路納入上班通勤一部份，或者走路去購(gòu)物、采買東西、以走樓梯代替坐電梯、手扶梯、將車稍微停遠(yuǎn)一點(diǎn)、陪伴小孩走路上學(xué)、與朋友一起規(guī)律走路、晚餐后，以及與家人、朋友一起走跑步機(jī)等，都是好方法。

想要好好走路，不一定非得到鄉(xiāng)間，像公園、河濱公園、一些公共區(qū)域、自然保護(hù)區(qū)，都可以納入走路行程。有時(shí)加入走路運(yùn)動(dòng)團(tuán)體，不但可以開始運(yùn)動(dòng)，也可以交新朋友，這樣就更有運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。另外，當(dāng)志工也可以幫助養(yǎng)成走路、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

民眾可以設(shè)定目標(biāo)，像十分鐘內(nèi)走一千步，或者先用計(jì)步器測(cè)量自己一天平均走多少步，再逐漸增加走路步數(shù)，也可以幫助養(yǎng)成走路習(xí)慣。

英國(guó)國(guó)家健保局表示，只要有一雙鞋，就能開始走路、健走，任何鞋子，只要穿起來(lái)很舒服，有適當(dāng)支撐，不會(huì)造成足部起水泡，就能用來(lái)走路。穿著方面，盡量選擇寬松衣物，行動(dòng)會(huì)比較方便、自由，衣服薄一點(diǎn)會(huì)比厚重衣物來(lái)得理想。若走路距離較長(zhǎng)，可能就要準(zhǔn)備一個(gè)小背包，里面放些飲用水、健康點(diǎn)心、一件備用運(yùn)動(dòng)衣、太陽(yáng)眼鏡與遮陽(yáng)帽等。若走路路程較長(zhǎng)，也可以考慮準(zhǔn)備防水夾克，部份較困難路段，或許需要準(zhǔn)備靴子。

剛開始走路健身，走路速度可以緩慢一點(diǎn)，循序漸進(jìn)，逐漸增快速度，走路速度要到一定程度，才能達(dá)到中度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，這代表走路速度要快到心臟跳動(dòng)速度增加、稍微流汗，雖然可以講話，但無(wú)法輕松唱歌。臺(tái)北市立萬(wàn)芳醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林硯農(nóng)表示，基本上，走路是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，走路這種運(yùn)動(dòng)很緩和，像年長(zhǎng)者就很適合進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，但如果突然增加運(yùn)動(dòng)量、大量走路、距離過(guò)長(zhǎng)，退化性關(guān)節(jié)炎患者不適癥狀可能加劇，因此最好循序漸進(jìn)，必要時(shí)，可以戴護(hù)膝，以減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。