過年在即，是難得可以放縱大吃的節(jié)日，但是一旦到了開工日，往往讓人更不敢面對體重計上的噩夢數(shù)字…究竟有什么是放假也可以實行，不麻煩又能避免體重暴增的瘦身法呢？答案就是靠“水“！營養(yǎng)師自己也實行的喝水方法，教你分時段喝更輕松！

不喝水等于在幫身體積毒！

高瑞敏營養(yǎng)師表示，水分在人體就像一條流動的河川，可以將體內(nèi)的老舊廢物與毒素一起帶走。如果水分不足，血液就會變得濃稠，流速減緩，腸道中食物消化代謝后無法迅速排出，泌尿系統(tǒng)也會因為體內(nèi)水分不足而減少水分的排出，長期下來，就會造成泌尿系統(tǒng)感染與結(jié)石；身體長期聚積大量毒素與廢物，不僅破壞新陳代謝也會降低身體的免疫力。如果講這些很抽象，就想像一條河川上都沒有水，只剩下一堆污泥及垃圾，不僅魚兒們無法生存，還伴隨陣陣惡臭，光想像就非常恐怖！

至于人一天平均需要的水分，其實因人而異，可以用下列簡單的公式算出適合自己身體狀況的飲水量：

從戒掉飲料開始，打造喝水環(huán)境

很多人之所以不愛喝水，不外乎是因為市面上可以取代水的飲料實在太多了！甚至還比水要便宜，同樣花20元，1000毫升的紅茶跟500毫升的白開水，都會選擇俗擱大碗的買。營養(yǎng)師表示，就算是喝無糖的茶、咖啡，都不能代替身體所需水分，因為這些飲料固然含有水分，但也含有利尿因子，特別是含咖啡因的飲品和酒類。喝咖啡、茶或酒時，身體排出的水分甚至可能多于飲料原含的水分，所以喜歡喝黑咖啡、無糖茶類的人，可不能因此而減少喝水量唷！

除此之外，營造出充滿水的環(huán)境也是從潛意識無形之中增加自己喝水量的方法之一。例如，早上抵達辦公室后，馬上到茶水間裝一杯水放在辦公桌上伸手觸手可及的位置；或是在包包放一個小水瓶，走在路上渴了可以隨手拿起來喝，減少走進便利商店買飲料解渴的機會；晚上回到家，躺在床上看電視或看書時，在床邊擺一杯水，還兼具保濕效果！