忙碌的雙薪家庭，經常會忙到七晚八晚才回家吃飯，因而我們將作息時間往后推。若是家里習慣晚睡；加上三餐經常在外，對于油炸、速食等高熱量食物亳無抵抗力，這些因素，都有可能會影響到孩子日后的健康與身高發展。

我們都知道充足睡眠、均衡飲食、適當運動刺激以及良好的情緒控制，是促進孩子生長發育非常重要的四大關鍵。當然，也是破除遺傳不可逆的重要關鍵哦！

老一輩的人常會說，小朋友就要讓他多睡，正所謂“一瞑大一寸“。老人家的智慧可是有其科學根據的哦！所以，為了孩子的身高，不妨全家一起找出讓孩子卡關的因素，也藉由小小的改變，幫助孩子強化成長的速度，相信這些改變孩子開心，爸媽也很有面子哦！

因素1／睡眠——睡太少?長不高

在前面的章節里我們提過，生長激素會在夜間達到分泌的高峰期，且在孩子成長過程扮演不可或缺的重要角色。現代的小孩由于課業壓力大，才藝、補習的課程，都是造成晚睡及睡眠時間不足的原因，進而造成生長激素分泌不足影響身高發育。無從發揮的生長因子，當然讓孩子的身高發展首先卡關，想逆轉身高基因，那請晚上早點上床睡覺吧！

因素2／營養——甜食?便秘都會影響身高

在中醫觀點上提及“腎為先天之本“、“脾胃為后天之本“，就是一切成長的根本是建筑在脾胃的健康上。脾胃消化吸收好，才能讓營養輸布全身。

因此要提醒父母盡量不要讓小朋友吃太多的冷飲及甜食。“味過甘則傷脾“，即說明愛吃甜食、零食的小朋友，會影響腸胃消化的吸收能力，且零食內過多的添加物容易讓情緒不穩定，造成肝氣郁結，直接、間接都會影響到孩子的發育。

從營養學觀點來看，孩子的生長需要充足的熱量，蛋白質與鈣質、鐵質、鋅的補充，活動量大更需要足夠的熱量攝取，才能夠應付生長發育的需求。

然而，飲食習慣的改變及經常外食，使得孩童容易偏食而導致纖維質及奶類攝取都不夠，很容易會有便秘問題產生。根據一項最新調查，有便祕問題的國小學童，平均身高較沒有便祕者矮約3公分，且隨著年齡愈大，身高的落后就愈多。因此建議，父母要多準備蔬果讓孩子食用，并且每天養成定時解便的習慣。

因素3／運動——每天10分鐘，刺激骨骼生長！

身為一個照顧兒童生長發育的醫師，在門診經常遇到父母充滿不解的問：“我跟她爸爸都長的那么高，怎么孩子身材那么矮小？“

透過臨床觀察，發現一般身材較為矮小的孩童，常有駝背、斜肩、烏龜頸??等缺乏自信的表現。經與父母訪談后，可以歸納出一些因素：父母工作太忙，孩子三餐無法定時、定量，且全仰賴外食，營養就無法均衡，無法全面顧及孩子個個人手機一只3C產品的陪伴，易造成孩子坐姿不良，又缺乏運動。長期下來，孩子的生長就有出現警訊的可能啰！

據美國FDA的研究指出，運動是刺激骨骼生長的最有效方法。主要是因為股骨和脛骨的兩端都有生長板，藉由上下的跳動能刺激骨頭與生長板的成長。所以只要是彈跳的球類運動如，跳高、游泳等都是有利長高的運動。

父母何不妨利用工作之余，每天花個10分鐘，關掉電視，放下手機，陪著孩子做些簡單的運動或戶外休閑活動，并且提供充足的營養攝取及規律的生活作息，是有助于親子間的互動與了解，讓關系更為緊密。

因素4／家庭環境——保持好心情，長高沒煩惱

孩子長不高，除了缺乏運動外，課業及家庭所延伸出的情緒壓力也是主因，過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，生長激素分泌就會難以發揮，連帶也會讓腸胃道功能失常，吸收能力也變差。長期下來容易導致營養不良，想長高就很困難。

所以，要讓孩子保持一個愉快的心情，家里的環境很重要，別讓孩子學太多才藝，假日要經常帶孩子參與戶外活動，才能增進親子之間的關系，孩子也在父母的關愛中快樂成長。

在良好環境下成長的孩童，每天都可以活力充沛展現自信，學習力也會提高，這樣一來，會比著眼在身高上導致關系緊張，同時也忽略掉孩子特殊才能來得重要哦！