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夏天到了,淮南最適合夜跑的地方大盤點

時間:2017-05-26 13:06:08       來源:淮南旅游發布
摘要: “夜跑” 被稱為“最便宜”的運動方式之一: 馬路為道、路燈作光, 不需要器材、不需要預定場地、不需要學習技巧。 淮南有哪些適合夜跑的地兒呢? 小編這就來

“夜跑”

被稱為“最便宜”的運動方式之一

馬路為道、路燈作光,

不需要器材、不需要預定場地、不需要學習技巧。

淮南有哪些適合夜跑的地兒呢?

小編這就來盤點盤點~

舜耕山環山路

單擊放大路線圖

這條路線全長9km,

西起泉山水庫,東至洛河大道,

全程跑完也就1小時,

道路兩旁群山環飼,鳥啼風吟~最適合放松心情~

湖公園

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自從龍湖公園翻新免費開放后,

這里就是淮南人民健身跑步的不二選擇~

環公園一圈約2.4km,

小荷已露尖尖角,乘著月光蟲吟漫步公園豈不美哉~

淮河公園

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夜跑別忘了新建的淮河公園,

市民可以從淮河新城3期西門對面的小門進入公園~

公園里的植被正在努力生長著,

再過幾年這里也將綠樹成蔭~

山南新區

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山南新區適合夜跑的地兒就太多了,

兩琴相悅,淮南二中,安理大,中央公園。。。

山南新區路寬車少,依山傍水,

您要體力好,整個山南都是你的跑道~

壽縣古城墻

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壽縣古城墻也是適合夜跑的地方,

傍晚時分,華燈初上,

沿著城墻慢跑,也別有一番滋味~

八公山

單擊放大路線圖

這條路線南起八公山區政府,北至閃家沖,全程8KM。

沿途你可以欣賞到漫山遍野的野花,

享受南塘水庫清風拂面的舒爽,

還能暢游特色少數民族閃沖村。

為什么要夜跑?

夜跑更被廣大女性跑者所接受,因為夜晚涼快,更重要的是紫外線輻射又比較少,可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑,再也不用擔心變成灰姑娘,甚至黑姑娘啦。

夜跑是上班族的最佳選擇,早上難以蘇醒、懶得起床,白天過于繁忙導致他們沒有時間去跑步,而晚上既不會影響工作,又可以鍛煉身體、減肥瘦身。

夜跑的效果好,夜晚空氣相比于早晨的空氣,比較新鮮,氧氣也比較多,而大多數人在夜晚的體力也是最好的,這樣會讓跑步效率更高,也減少傷病情況的發生。

夜跑減壓最有效,因為下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后,沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。讓你隔天的擁有良好的精神面貌。

晚上運動是最佳減重時段

100個人中可能有99個人會認為早上運動是最有效的,然而實際上,晚上運動比早晨運動更容易消耗脂肪。研究發現,人體在傍晚6點至8點的體溫最高,柔韌性和靈敏性最好,攝氧量也達到一天中最高峰值,選擇此時鍛煉身體,肌肉力量和心肺功能都能維持長時間運動。

從效果上來看,晚上鍛煉能幫助腸胃消化食物,并提高人體新陳代謝水平,加速消耗脂肪。對于大部分人來說,晚上運動有助于改善睡眠質量,如果遇到運動后1,2小時內仍處于興奮狀態的情況,可以將運動時間提前調整1小時。

夜跑前,應該怎么做?

晚上跑步不能太晚,因為22點以后不適合有劇烈感的運動。

別帶耳機,別看手機,容易出現意外。擇一雙彈力較好,具備緩沖功能的跑步鞋。請全身心放松,感受自己在活力的細胞之間跳動。

選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方,這樣安全性會比較好。

千萬不要空腹去跑步,以免出現低血糖或者沒力氣的現象,被迫提早結束。

吃完飯,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么請1個小時之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么請2個小時后再去跑。

跑前進行動態 拉伸5分鐘。

關于夜跑安全

關于夜跑安全隱患,女生謹記,一定要記得以下幾個注意事項:

為避免車禍,夜跑者可穿顏色鮮艷或反光背心,逆向車輛行駛方向跑,以便來盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線,女性夜跑者盡量約同伴一起。

跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一只耳朵,或將聲音放小。

在夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。

小心高危司機。遠離可能有潛在問題的地區,比如停車場、酒吧和餐廳等交通繁忙的地方。

加入跑團俱樂部。多人組成的團體能讓靠近的車輛更容易看見,也能避免可能的危險。在越野小徑上,同行的伙伴能體醒你地形的改變。

健康沒有捷徑,

讓跑步成為你的生活習慣,

一!起!來!夜!跑!

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