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大餐前必餓一整天? 吃好料7大自救法...只滿足不發(fā)胖

時(shí)間:2017-03-09 13:02:55       來(lái)源:安徽熱線
摘要:有些人在吃大餐前會(huì)先餓一頓,以為這樣就能消除罪惡感。大餐前必餓一整天?想跟親朋好友們享受美食,卻又怕變胖,有些人會(huì)在吃大餐之前先餓一頓,有的人則會(huì)多運(yùn)動(dòng)先消耗熱量,以為這

▲有些人在吃大餐前會(huì)先餓一頓,以為這樣就能消除罪惡感。

大餐前必餓一整天?想跟親朋好友們享受美食,卻又怕變胖,有些人會(huì)在吃大餐之前先餓一頓,有的人則會(huì)多運(yùn)動(dòng)先消耗熱量,以為這樣就能消除罪惡感。國(guó)外網(wǎng)站《Women's Health》列出以下7件吃大餐前可先做的事情,讓你滿足卻不發(fā)胖!

1.沒必要先餓肚子

當(dāng)身體處于挨餓狀態(tài)時(shí),新陳代謝速度會(huì)降低。這時(shí)突然大量進(jìn)食,身體會(huì)進(jìn)入儲(chǔ)存模式,將額外獲取的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。吃大餐前,建議像平常一樣正常進(jìn)食,若不想吃太多,吃些堅(jiān)果或來(lái)碗優(yōu)格,讓身體新陳代謝處于正常狀態(tài)。

2.吃飯前,先喝杯水

人體胃容量約能容納一公升的食物和液體,吃好料之前,先喝一至兩杯的水,多少能增加飽足感,減少進(jìn)食量,且你的胃也有足夠空間能享受大餐。

3.先刷個(gè)牙

飯前,來(lái)杯薄荷茶或先刷個(gè)牙,有助于控制食慾。有研究顯示,薄荷氣味是一種天然食慾抑制劑,但吃口香糖卻無(wú)效,因?yàn)榫捉罆r(shí)會(huì)釋放唾液淀粉酶,讓你更加饑餓。

4.提前做準(zhǔn)備

提前做些計(jì)畫,能有效避免暴飲暴食,抵抗美食誘惑。例如,放縱自己只吃那些一年內(nèi)沒吃過的食物,例如生日蛋糕,避免攝入過多熱量。

5.先來(lái)顆蘋果吧~

飯前15分鐘,先吃一顆蘋果,能減少平均15%的熱量消耗。

6.先上健身房

運(yùn)動(dòng)最實(shí)際!即使是短時(shí)間,鍛鏈愈活躍,愈能抑制飢餓感。研究發(fā)現(xiàn),餐前做些鍛鏈,能避免攝入三分之一的熱量,但建議時(shí)間不要離太近,以免消化不良。

7.睡飽一點(diǎn)

睡不飽會(huì)影響控制胃口的激素,如生長(zhǎng)素或瘦素,并增加你對(duì)垃圾食物的渴望。

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