現代人工作壓力大，加上三餐飲食不正常，暴飲曓食引起“胃食道逆流“的狀況越來越常見。以為買成藥服用或是忍一忍不痛就過了嗎？小心問題更嚴重。專家揭開造成胃酸逆流的真正原因與解決方法，究竟該如何從生活習慣著手改善，一起來看看吧！

胃食道逆流并非一兩天所造成，透過以下“7個NG習慣“，先檢測自己是否為潛在胃食道逆流者：

1. 咖啡、冰品、甜品不離手

2. 三餐飲食不正常，喜歡暴飲暴食

3. 嗜甜食、辛辣、高熱量油炸物

4. 吃完飯后馬上躺平睡覺

5. 沒有煙酒就像人生沒了意義

6. 睡覺的時候枕頭喜歡墊很高

7. 心痛、胸痛、咳嗽總不時來襲

很多人會認為，胃食道逆流的原因在于“胃酸過多“，但汪醫師指出，也可能與“胃酸不足“有關，胃酸并非壞東西，一旦胃酸不足就會引起消化不良間接造成營養不良，導致維生素B12吸收變差、鈣與鎂等電解質不夠，此時若還服用“制酸劑“反而使胃食道逆流情況更加嚴重。且胃酸分泌不足不僅引起腸胃問題，可能還牽涉異位性皮膚炎、憂郁癥、氣喘、或因蛋白質消化不全而引發的過敏。

專家解釋，造成胃食道逆流的原因有很多，除了咖啡、酒精、甜食、辛辣及高熱量油炸物等刺激食物外，其他如洋蔥、薄荷、碳酸飲料等容易將胃酸帶出的食物，易誘發過敏的食物也容易引起胃食道逆流，因消化不良產生反應。另外像是藥物，如降血壓藥、氣管擴張劑等，因食道與血管同為無法自主控制的平滑肌，以上的藥物會使平滑肌放松，同時也作用至食道括約肌，因此服用這些藥物也會造成胃食道逆流。

不僅如此，專家也提到，像是懷孕媽媽很難平躺睡覺，其中的原因為胎兒擠壓胃部而引起胃食道逆流所引起的不適；再來喜歡進行進行肌力訓練者，健身時習慣緊綁腰帶，若吃飽后未完整消化2小時，內外壓力即容易引起胃食道逆流。

胃食道逆流反覆發作卻置之不理？專家表示，食道長期受到胃酸長期侵襲而未好轉，可能造成組織攣縮，屆時造成食道緊縮恐會將一部分的胃從腹腔拉出，這也是造成“橫膈膜疝氣“的最主要原因。此外，長期在胃酸刺激下，會造成食道黏膜細胞變性，造成“巴瑞特食道“，食道括約肌處會有白濁、發炎情況，這也被證實為食道癌前兆，不可不慎。

究竟該如何“擊退“胃食道逆流，保持腸胃健康？專家建議，生活飲食一定要調整，避免高油鹽食物，其不僅影響食道問題，更會造成代謝問題；此外，有些藥物引發胃酸逆流也可和醫師再討論與調整。運動習慣要保持，腹部增壓胃完全消化就做運動，很可能導致胃食道逆流。保持理想的體重，因此減肥也有幫助。

最后，專家也分享“理想的飲食順序“：先吃消化較慢的蛋白質→再吃蔬菜→比較健康的油脂→最后再吃碳水化合物。他說：“容納空間不大你會覺得碳水化合物沒吃那么多，加上胃排空速度慢，胃酸好好消化掉，到你的食道才能產生足夠酵素，再近一步消化吸收。“但避免調整飲食習慣、減少刺激性食物才是擊退胃食道逆流的健康選擇。