春節(jié)假期長(zhǎng)達(dá)七天，多數(shù)民眾都有做旅游規(guī)劃，但可能在游玩路途中出現(xiàn)塞車(chē)，或因?yàn)殚L(zhǎng)途旅行而造成久坐車(chē)內(nèi)導(dǎo)致手腳麻、肌肉痠痛情形，這時(shí)候就需要簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)來(lái)伸展身體放松肌肉。

塞車(chē)久坐數(shù)小時(shí)　肌肉緊繃不適

長(zhǎng)途旅行或塞車(chē)被困在狹窄座位上動(dòng)輒數(shù)小時(shí)，造成四肢關(guān)節(jié)及身體無(wú)法正常舒展，所以易引致肌肉緊繃不適，所以當(dāng)下車(chē)時(shí)，可進(jìn)行九招簡(jiǎn)易的拉筋伸展操：

1）頸部旋轉(zhuǎn)拉筋操／抬頭挺直站立，肩膀不動(dòng)，慢慢把下巴轉(zhuǎn)向右肩膀，停留20秒后在轉(zhuǎn)向左肩膀，可重復(fù)4次。

2）頸部前彎拉筋操／挺直站立，雙手置于背后，下巴垂項(xiàng)胸膛，放松身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。

3）頸部延展拉筋操／挺直站立，雙手置于背后，頭往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天后，嘴巴不要張開(kāi)。

4）雙手放在背后的胸部拉筋操／身體站直，雙手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

5）手掌朝外的手腕拉筋操／十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。

6）手臂上拉的站姿轉(zhuǎn)背拉筋操／采站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊，停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊，可重復(fù)4次。

7）轉(zhuǎn)背式站姿拉筋操／采站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊，停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊，可重復(fù)4次。

8）站姿抬腳尖的小腿拉筋操／采站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直，前伸腳的腳趾朝向自己，并將上半身往前傾，背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進(jìn)行各20秒，可重復(fù)4次。

9）腳跟踩地的小腿拉筋操／身體站直，一腳往后跨一大步并伸直，同時(shí)把腳跟往地面踩，左右腳交換進(jìn)行各20秒，可重復(fù)4次。

緩慢且溫和的拉筋伸展運(yùn)動(dòng)有助于放松肌肉，但做操時(shí)不可憋氣，以避免造成肌肉緊張，反而造成肌肉不容易伸展開(kāi)，因此施做時(shí)需配合緩慢的深呼吸，才能達(dá)到效果。