用餐時(shí)先吃蔬菜與肉類，竟讓糖尿病患的血糖與胰島素得到更好的控制。這樣簡(jiǎn)單而免錢的小撇步，值得參考！

　　懷石料理的智慧

　　史考特在京都旅游期間，對(duì)當(dāng)?shù)厝说臉用哺械接∠笊羁獭＞┒冀诸^不管男女老少（特別是長(zhǎng)者）都身材纖細(xì)，步履輕盈。臃腫體態(tài)的日本人不是沒有，但明顯比臺(tái)灣少。

　　但是，日本是一個(gè)吃很多米的國家：壽司是米、親子丼是米、飯糰還是米。吃這么多快速易消化的碳水化合物，日本人是如何維持纖細(xì)健康呢？（註）

　　在某晚懷石料理的席間，享用完了生魚片、野菜等佳肴后，侍者端上了一碗雜燴雞肉飯，讓史考特靈光乍現(xiàn)，想起最近看到的一篇研究：“用餐順序?qū)ρ羌耙葝u素的影響“。

　　如果懷石料理能反映出傳統(tǒng)日本飲食習(xí)慣，那么我們或許可以用這篇文獻(xiàn)來解釋日本人吃米卻不發(fā)胖的現(xiàn)象...

　　（注：二戰(zhàn)前的日本確實(shí)是以低肥胖、低文明病著稱，但隨著生活形態(tài)及飲食西化，糖尿病的盛行率在日本不斷攀升。）

　　進(jìn)食順序的研究

　　相信一分鐘健身教室的讀者都知道，碳水化合物生而不平等，甜甜圈與地瓜對(duì)血糖的影響差很大。但您是否知道，進(jìn)食順序的先后也會(huì)影響血糖！？為了研究這個(gè)問題，四位來自紐約的學(xué)者征召了11名肥胖且罹患第二型糖尿病的病人進(jìn)行研究。

　　在不同的兩個(gè)早上，所有受試者吃下一模一樣的早餐，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行兩次：

　　★第一次先吃面包與柳橙汁，隨后才吃下蔬菜、沙拉與雞胸肉。

　　★一周后重復(fù)以上程序，只不過這次先吃蔬菜沙拉與雞肉，再吃面包與柳橙汁。

　　用餐后，受試者接受連續(xù)的抽血測(cè)量血糖與胰島素濃度，結(jié)果...

　　用餐兩小時(shí)后，先吃肉與蔬菜組的血糖與胰島素分泌竟比對(duì)手低了74%與49%之多！單純控制進(jìn)食的順序，其療效竟不輸抗糖尿病藥物。

　　研究限制

　　如同一切醫(yī)學(xué)研究，這篇文獻(xiàn)也有其弱點(diǎn)在：第一，他是一個(gè)初步研究（Pilot study）。其目的在獲取少量的數(shù)據(jù)，以推動(dòng)未來更大型、更昂貴的臨床試驗(yàn)上路。也因此本研究的實(shí)驗(yàn)人數(shù)偏低，可能影響數(shù)據(jù)的可信度。

　　第二，本研究的受試者皆為肥胖的第二型糖尿病患。其結(jié)果是否能推及健康人，史考特持保留態(tài)度。第三，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)僅記錄餐后兩小時(shí)的變化，兩小時(shí)以后的血糖與胰島素趨勢(shì)是全然無法得知的。

　　結(jié)語

　　其實(shí)史考特很常被問到該先吃什么才會(huì)瘦，以前總是漫不經(jīng)心地回答：“沒差！“還好有這篇文獻(xiàn)及時(shí)出來，阻止我繼續(xù)散播錯(cuò)誤資訊（或是...讓自己出糗XD）史考特并不清楚懷石料理是否能反映日本傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣，但這個(gè)日本的傳統(tǒng)宴席，其實(shí)與許多健康飲食的原則不謀而合呢！