現(xiàn)代人“用眼過(guò)度”這回事早已不是新聞！但是，除了減少使用3C產(chǎn)品的時(shí)間，你知道到底有哪些護(hù)眼方法嗎？眼科醫(yī)師提出6個(gè)小秘訣，其中一個(gè)居然跟菸酒有關(guān)系！別再以為菸酒只會(huì)傷肺或傷肝了！
現(xiàn)代人往往用眼過(guò)度，維護(hù)眼睛健康必須從小開(kāi)始！
眼科醫(yī)師陳瑩山在其著作《好眼力：護(hù)眼、養(yǎng)眼、治眼全百科》中，和民眾分享如何愛(ài)護(hù)我們的靈魂之窗。眼睛畢竟是無(wú)法替換的，必須陪伴大家一直到老，千萬(wàn)要好好維護(hù)眼部健康。以下就是陳瑩山醫(yī)師的護(hù)眼秘方，趕快學(xué)起來(lái)吧！
秘訣一／用眼30分鐘，休息10分鐘現(xiàn)代人可說(shuō)是聞“藍(lán)光”色變，但其實(shí)藍(lán)光原就存在自然光源中，并不是一種不好的光。而且，透過(guò)藍(lán)光，雙眼所見(jiàn)的世界變得更明亮、鮮艷，我們的心情也會(huì)變得更好。藍(lán)光之所以成為現(xiàn)代人的視力殺手，關(guān)鍵在於“使用時(shí)距離過(guò)近”，導(dǎo)致螢?zāi)凰{(lán)光直射眼睛；二是“使用時(shí)數(shù)過(guò)長(zhǎng)”，造成眼睛慢性傷害。
3C藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，并不是一照就出問(wèn)題，而是時(shí)間太久才會(huì)出現(xiàn)傷害，只要不過(guò)度使用、距離不要太近，眼睛還是可與藍(lán)光和平相處。因此，陳瑩山醫(yī)師提醒，一坐在電腦桌就幾個(gè)小時(shí)不起來(lái)的人，該設(shè)個(gè)鬧鐘，提醒自己讓眼睛“下課”，每三十分鐘就閉上眼睛休息十分鐘，或至少讓視線暫時(shí)離開(kāi)電腦。
建議民眾，可以在離辦公桌（或書(shū)桌）一小段距離、視線可及的地方放一個(gè)自己覺(jué)得“賞心悅目”的東西，例如家里小寶貝的照片、藝術(shù)裝飾品或綠色植物盆栽等，工作一段時(shí)間，就讓自己的視線轉(zhuǎn)移，使眼睛稍作休息。
秘訣二／眼睛也要防曬皮膚曝曬陽(yáng)光容易老化、長(zhǎng)斑，所以要防曬；眼睛也容易受到光線的氧化傷害，當(dāng)然也要防曬！不過(guò)，皮膚防曬可以涂抹防曬乳，但是眼睛呢？陳瑩山醫(yī)師指出，眼睛本身就有專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)防曬的組織，那就是“黃斑部”。
無(wú)論成人還是兒童，都應(yīng)安排戶外活動(dòng)保護(hù)眼睛健康！
不過(guò)，黃斑部中所含的保護(hù)成分（如葉黃素），會(huì)隨著年齡、藍(lán)光傷害、懷孕、抽菸等等情況流失，因此要定時(shí)透過(guò)飲食補(bǔ)充。當(dāng)然，在光線特別強(qiáng)的時(shí)候，例如：海邊、雪地，以及平常中午時(shí)分（早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)）紫外線較強(qiáng)，或是工作必須整天對(duì)著電腦螢?zāi)唬@時(shí)光靠黃斑部的保護(hù)恐怕不夠，建議可再搭配太陽(yáng)眼鏡或抗藍(lán)光眼鏡。
秘訣三／假日多安排戶外活動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，花較多時(shí)間待在戶外的孩子，與經(jīng)常閉門(mén)不出的孩子相比，更不容易近視。尤其別是十歲以前的兒童，無(wú)論是放松休閑還是體育運(yùn)動(dòng)，只要花大量時(shí)間在戶外，就比較不會(huì)近視，但室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有同樣的效果。
陳瑩山醫(yī)師表示，目前醫(yī)界普遍認(rèn)為，戶外活動(dòng)對(duì)眼睛有兩大益處︰1.陽(yáng)光會(huì)增加視網(wǎng)膜多巴胺分泌的量，進(jìn)而抑制眼軸伸長(zhǎng)。
2.戶外寬廣的視野，可減少眼睛肌肉緊張，延緩眼球增長(zhǎng)。
事實(shí)上，國(guó)健署早已呼吁，想要有好視力，除了“不要長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼”外，同時(shí)更需要“多做戶外活動(dòng)”。特別是假日或寒暑假期間，每天最好安排2到3小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，像是放風(fēng)箏、打球，多看遠(yuǎn)處等，就可以預(yù)防近視。
秘訣四／預(yù)防三高（血糖、血壓與血脂）
你知道嗎？眼睛不只屬腦神經(jīng)系統(tǒng)，也屬於心血管系統(tǒng)，所以心血管系統(tǒng)一旦出問(wèn)題，眼睛也會(huì)連帶遭殃！陳瑩山醫(yī)師表示，血糖、血壓與血脂不僅影響心血管，還會(huì)造成脈絡(luò)膜血管壁功能減損，而脈絡(luò)膜是眼睛的冷卻包膜，這個(gè)眼內(nèi)血管層血流快速，會(huì)帶走眼底照光升高的熱量（這就是為什麼手機(jī)用久會(huì)發(fā)燙，但是眼睛卻不會(huì)過(guò)熱的原因）。
充足睡眠對(duì)眼睛健康相當(dāng)重要！
如果身體的三高（高血壓、高血脂、高血糖）控制不良，會(huì)造成眼部血液速度變慢，減低我們運(yùn)輸光線造成的熱量及自由基的消除，黃斑部照光後也不易維持恒溫，容易引發(fā)黃斑部相關(guān)病變，所以三高的控制非常重要。
秘訣五／戒菸酒很多人都不知道，造成黃斑部病變的主要危險(xiǎn)因子除了年齡，還有抽菸！香菸中的尼古丁是血管收縮因子，會(huì)直接影響眼睛的脈絡(luò)膜血流速度；尼古丁也會(huì)減少感光細(xì)胞排除廢物的能力，并降低視網(wǎng)膜色素上皮葉黃素的濃度，進(jìn)而造成視網(wǎng)膜的氧化傷害。研究證實(shí)，抽菸的人比不抽菸者得到黃斑部病變的機(jī)會(huì)大了2到3倍，而且菸抽越多、越容易罹患眼睛疾病。
另外，很多研究報(bào)告也發(fā)現(xiàn)，飲酒過(guò)量與黃斑部病變有一定關(guān)系，因?yàn)榫凭珪?huì)增加氧化壓力，還會(huì)減低血中維他命E、鋅、胡蘿卜素的濃度，造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。為了自己的眼睛、心臟、肺臟等各種器官的健康，請(qǐng)戒菸酒吧！
秘訣六／充足有質(zhì)量的睡眠陳瑩山醫(yī)師表示，門(mén)診中常有患者詢(xún)問(wèn)︰“一整天看電腦，到傍晚就會(huì)頭痛，這到底是眼睛的問(wèn)題還是頭的問(wèn)題？”答案是︰“兩者都有。”因?yàn)檠劬κ谴竽X的延伸，用眼過(guò)度除了會(huì)造成雙眼酸、腫、麻、痛，連頭部也會(huì)跟著脹痛，所以讓大腦和眼睛同時(shí)放松，眼睛才能獲得真正的休息。
換句話說(shuō)，充足而有質(zhì)量的睡眠，對(duì)眼睛保健相當(dāng)重要。睡不足或睡不好，不僅會(huì)讓眼睛疲勞，還會(huì)加速眼睛的老化。
