睡前“吃宵夜“一直以來(lái)都給人傷身、容易變胖的壞印象，但近來(lái)陸續(xù)有研究駁斥該項(xiàng)觀點(diǎn)，根據(jù)日本大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)吃東西不會(huì)影響體重和血糖。國(guó)外健康網(wǎng)站《healthy simple life》甚至指出吃睡前吃宵夜具有“4大優(yōu)點(diǎn)“，并表示宵夜并非萬(wàn)惡根源，其實(shí)吃了哪些食物、吃了多少才是重點(diǎn)。

日本岡山大學(xué)醫(yī)療科學(xué)部日前在“BMJ Nutrition, Prevention and Health“刊登的研究指出，研究團(tuán)隊(duì)耗費(fèi)3年時(shí)間，觀察1573名日本西部的中、老年人，找出究竟是什么因素影響人類血糖，以及探究睡前2小時(shí)吃宵夜是否影響血糖，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡前2小時(shí)進(jìn)食不會(huì)影響血糖高低，意即代表“宵夜并非體重增加“的主因。研究人員指出，其他飲食和生活習(xí)慣對(duì)血糖水平影響更大，像是BMI值、長(zhǎng)期酗酒和吸煙等等。

國(guó)外網(wǎng)站《healthy simple life》列出“睡前吃東西“的4大好處：

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1.穩(wěn)定血糖睡得更安穩(wěn)

睡前空腹餓肚子會(huì)影響睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致隔天上班、上課沒(méi)精神；相反的，睡前進(jìn)食有助于穩(wěn)定血糖，使身體維持正常運(yùn)作，讓你好眠到天亮。

2.強(qiáng)化減肥效果

可別因減肥而選擇在晚上挨餓！人在感到飢餓時(shí)，身體會(huì)先燃燒蛋白質(zhì)，而不是脂肪。過(guò)量的蛋白質(zhì)消耗會(huì)讓身體肌肉量比例下滑，使得脂肪比例相對(duì)提升，減肥反而減掉一堆肌肉。但也提醒，正在減肥的人在晚上要適量進(jìn)食，別讓暴飲暴食終止你的減肥計(jì)劃。

3.幫助新陳代謝

睡覺(jué)時(shí)身體其實(shí)還在運(yùn)作，需要“燃料“進(jìn)行新陳代謝，此時(shí)適量的食物補(bǔ)給就很重要，能夠幫助脂肪燃燒，還能調(diào)整飢餓素分泌。

4.提升工作效率

挨餓的感覺(jué)讓人難“瘦“，有人甚至在半夜會(huì)餓到醒來(lái)，中斷睡眠更影響心情，這樣的情緒容易讓你隔天上班提不起勁，使得辦事效率下滑。因此建議睡前適量的飲食有助提升工作效率。