常覺(jué)得沒(méi)精神、提不起勁或悶悶不樂(lè)？可能與飲食有關(guān)。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)師海耶最近指出，有10種食材可有效改善這些現(xiàn)象，包括香蕉搭杏仁奶油醬、地瓜、堅(jiān)果類、有機(jī)雞蛋、蜂蜜、蘑菇、菠菜，及葵花子、南瓜子和奇亞子等種籽類、鮭魚(yú)及南美洲產(chǎn)的十字花科蔬菜瑪卡。

海耶（Rick Hay）表示，杏仁奶油搭配香蕉是他的最愛(ài)，不僅美味，還能攝取復(fù)合性碳水化合物、高含量的鎂、氨基酸、維他命B、蛋白質(zhì)等，可穩(wěn)定提供身體所需能量；鉀、色氨酸和維他命B的組合能讓心情變好，精神自然好，就提供能量而言，香蕉與運(yùn)動(dòng)飲料一樣有效。

國(guó)人常食用的地瓜也是營(yíng)養(yǎng)食物，海耶說(shuō)地瓜除可穩(wěn)定提供能量，因富含纖維，可增進(jìn)飽足感，有助減重。他建議運(yùn)動(dòng)前后可吃堅(jiān)果，堅(jiān)果脂肪被人體吸收的速度緩慢，可持續(xù)提供能量；如亟需提神醒腦可喝加蜂蜜的青草茶，因蜂蜜的葡萄糖能很快被身體吸收；菠菜含大量的鎂是促進(jìn)細(xì)胞活躍的重要成分，而鎂也是幫助放松的營(yíng)養(yǎng)素，可助改善睡眠品質(zhì)；若覺(jué)得思緒凌亂可多吃鮭魚(yú)，能改善心情、認(rèn)知功能和活動(dòng)力。