女孩們，想要擁有完美的臀部曲線嗎？國(guó)外網(wǎng)站近日分享一段影片，只要5步驟，每天3到5次循環(huán)，每次循環(huán)中間間隔1分鐘休息，就能有效提臀，打造出完美的臀部曲線。
1. 雙手撐地，利用抗力球支撐住腹部，雙腿則做上收下開(kāi)的動(dòng)作，連續(xù)15下。
2. 利用抗力球支撐背部，接著從坐姿到挺直平躺動(dòng)作來(lái)回15次。
3. 雙手抱頭，雙腳打開(kāi)半蹲起立來(lái)回15次。
4. 雙手向前水平伸直，接著單腳向后跪地，雙腳來(lái)回各15次。
5. 全身直立站，雙手正常下垂，單腳向后延伸跪地，左右腳各10次。
